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McKesson Clinical Reference Systems: Women's Health Advisor 2002.2
English version
Coma alimentos nutritivos cuando esté embarazada:
version breve
(Eat Healthy Foods When You Are Pregnant: Brief Version)
Cuando está embarazada, necesita comer alimentos nutritivos
para mantenerse a usted y a su bebé saludables. También
puede evitar ciertas molestias comunes del embarazo al comer
bien.
¿Qué alimentos necesito comer?
Es importante que coma alimentos nutritivos durante el
embarazo. Lo que usted come alimenta a su bebé para que
vaya creciendo bien. Su bebé puede desarrollar huesos y
dientes fuertes, piel sana y un cuerpo sano si usted come
cosas nutritivas. El comer bien también es bueno para
usted. Esto es lo que debe comer cada día:
Carne, pollo, pescado, frijoles o huevos
- Necesita comer 2 ó 3 porciones diarias.
- Una porción es igual a 2 onzas de carne sin grasa ó 2
huevos ó 1/2 taza de frijoles cocidos.
Granos, arroz, pasta o pan
- Necesita entre 6 y 11 porciones diarias.
- Una porción es igual a 1/2 taza de pasta ó 1/2 taza de
cereal cocido ó 1 rodaja de pan.
Frutas
- Necesita 2 a 4 porciones diarias.
- Una porción es igual a 1/2 taza de fruta picada ó 3/4 de
taza de jugo.
Verduras
- Necesita 3 a 5 porciones diarias.
- Una porción es igual a 1/2 taza de verduras crudas o
cocidas.
Leche, queso, o yógur
- Necesita 4 porciones diarias.
- Una porción es igual a 1 taza de leche ó 1 taza de yógur
ó 2 onzas de queso.
Pregúntele a su médico si necesita tomar vitaminas
prenatales y pastillas con minerales. Tal vez su cuerpo
necesita más de ciertas vitaminas o minerales, como el
calcio, hierro y ácido fólico.
¿Qué hago si no puedo comer?
Si tiene náuseas o vómitos, tal vez le ayude:
- Comer galletas de soda, pretzels, o cereal en seco antes
de levantarse en las mañanas.
- Comer 5 a 6 comidas pequeñas diarias.
- Evitar comidas fritas, grasosas o picantes. Consulte con
su médico si no puede retener la comida.
Si está estreñida, tal vez le ayude:
- Comer más frutas frescas, verduras, pan con fibra y
cereales.
- Tomar 6 a 8 vasos de agua diarios.
No use laxantes, a menos que su médico se los recete.
Si tiene diarrea, tal vez le ayude:
- Comer yógur, arroz, pan tostado en seco o plátanos.
- Consulte con su médico para saber si puede tomar
Pepto-Bismol o Maalox.
Si le da acidez. Tal vez le ayude:
- Comer 5 a 6 comidas pequeñas al día.
- Comer menos comidas grasosas o picantes.
- Hornear o asar la comida en vez de freírla.
- Evitar el jugo de naranja y toronja. Es mejor tomar
agua, leche, jugo de manzana, o jugo de arándano agrio
(cranberry).
Consulte con su médico para saber si puede tomar antiácidos.
¿Hay alimentos que no debo comer o beber o usar durante mi
embarazo?
Para mantenerse sana, y tener un bebé sano, es mejor:
- Evitar el alcohol (vino, cerveza o licor), el tobaco y
las drogas.
- Consultar con su médico antes de tomar cualquier
medicina.
- Usar menos cafeína. Hay cafeína en refrescos, chocolate,
café y algunos tés.
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